很多孕妈妈都以为怀孕就要天天养在家，懒在床上，其实这种想法是错误的，怀孕5个月，孕妈适当运动有益自己或者胎儿的健康，一起往下看怀孕五个月，妈妈可适当运动文章，希望你喜欢。

怀孕五个月，妈妈可适当运动

　　怀孕五个月，妈妈可适当运动

　　孕期适当的健身不仅利于胎儿和孕妇的身心健康，更有利于分娩时快速地娩出胎儿。怀孕5个月，孕妈妈可以做哪些运动呢?

　　1、加强踝关节运动

　　其法是：把身体靠在椅背上，把腰背部挺直，并保持腿与地面呈垂直的状态，脚心着地，然后脚背绷直，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双脚交替做这个运动。可在有空的任何时候都可做这个活动，加强脚部的肌肉锻炼，以承受日益加重的体重，以免脚踝扭伤。

　　2、加强腹背肌运动

　　其法是：挺直背部，盘腿而坐，两手轻放于膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次膝盖，反复进行。慢慢增加力量，尽量让膝盖接近床面。这个动作每天早晚各做3分钟，可松弛腰关节，增强背部力量，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分娩时能很好地分开，顺利娩出胎儿。

　　3、加强骨盆和腰肌运动

　　其法是：放松身体，仰卧在床上，伸直两手并放在身体边，屈膝右腿，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒，等膝盖从右侧恢复原位后，左腿屈膝做同理的动作，然后两腿屈膝，并拢，慢慢有节奏地用膝盖画半圆，带动大小腿左右摆动，双肩要紧紧靠在床上。这个动作每天早晚各做一次，每次3分钟，可增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。

　　4、加强产道肌肉弹性的锻炼

　　其法是：趴在床上，两手与肩同宽，尽量低头，腰背部如圆形向上拱起，然后抬头挺腰，伸直腰背，重心前移。做时配合呼吸，每天早晚各做5-10次。

怀孕五个月，妈妈可适当运动

　　怀孕五个月适合做哪些运动：

　　五月体操

　　脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

　　1、仰卧

　　仰卧。

　　2、摇摆脚腕

　　左右摇摆脚腕10次。

　　3、转动脚腕

　　左右转动脚腕10次。

　　4、前后活动脚腕

　　前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　脚部运动

　　1、双腿互换推腿

　　把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次。

　　2、双腿互换抬腿

　　每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　胖妈妈的普拉提

　　对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。

　　1、自然平躺

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

　　2、收腹抬上体

　　吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。

　　3、提膝靠上身

　　背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　4、收腹摄臂

　　腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

　　5、摆动身体

　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。

　　五月瑜伽

　　怀孕5月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。

　　1、跪坐

　　跪坐，深呼吸。

　　2、手放膝盖上

　　跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上。

　　3、腰部上下摆动

　　呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次。

　　4、还原调吸

　　还原，将呼吸调整均匀。

　　俯撑弓背运动

　　1、跪立俯撑

　　跪立、两臂前撑体。

　　2、低头弓背

　　然后含胸低头、弓背。

　　3、恢复

　　恢复到预备姿势。

　　4、抬头塌腰

　　再挺胸抬头、塌腰。

　　仰卧屈伸腿运动

　　1、仰卧屈膝

　　仰卧，两腿伸直平放，然后，两腿屈膝。

　　2、双腿交替打开、并拢

　　再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

　　3、挺腹播臀

　　仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

　　4、向上抬腿

　　右侧卧，两腿伸直。然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。

　　站立运动

　　1、前抬腿

　　手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。

　　2、侧抬腿

　　还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。

　　3、后抬腿

　　再换左腿。向左侧，抬起，还原，再向后抬起。

　　4、侧平举臂

　　两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。

　　5、腰侧屈单臂上抬

　　腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

　　上肢运动

　　1、足与肩宽站立

　　双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。

　　2、抬臂与肩平

　　上肢向上抬起与肩平行，手心向下。

　　3、臂上举

　　手心向上，上肢向上举起至耳旁。

　　4、手相握与肩平

　　手心向内，丽手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。

　　看完以上文章的你，是否已经对怀孕五个月，妈妈可适当运动有所了解，孕期饮食与运动时管理体重的两个重要手段，对于体重增长过快的准妈妈来说，适当提高运动量，通过运动消耗热量科学又合理，可以避免肥胖。