那么，有没有适合像我这种懒人的瘦身方法呢?于是，今天就在网上搜索了下，发现一个网站发表的信息非常适合，就拿出来跟大家分享一下吧!

图片来源于华盖

　　这是美国农业部和卫生部专门设计的网站，称为膳食指南金字塔的信息。这里他们把人们每天需要的各种营养成分分成6种颜色，建议每天进行彩色化饮食：

　　橙色代表谷物：专家们建议吃全麦食品，像早餐的燕麦片，还有主食中用来做面包、面点用的全麦面粉，做墨西哥饼用的独特的玉米粉和糙米等等。与精加工的面粉类相比，全麦食品含有丰富的B-族维生素，包括叶酸、矿物质和纤维素，因而营养价值更高一些。

　　绿色代表蔬菜——选择多种颜色的蔬菜，包括深绿色的绿叶菜、西兰花和橙色的西红柿、甜椒，还包括各种豆类蔬菜和含淀粉多的土豆、山药、芋头以及其他的品种蔬菜。蔬菜中含有丰富的人体必需的无机

　　盐、维生素、纤维素和淀粉，合理搭配涉猎各种颜色蔬菜，保你健康又不会胖。

图片来源于华盖

　　红色代表水果——包括各类水果和那种100%果汁，可不是加糖的果汁饮料哦。水果能提供各种维生素、纤维素，而且干果和鲜果的营养成分不同，各有各的好处，产后妈妈多吃各类水果，绝对能保持皮肤水嫩，同时完美瘦身。

　　黄色代表脂类——尽量选择不饱和脂肪酸含量高的鱼类、干果和菜油食用，限制食用固体脂肪含量高的奶油、肥肉等等。这是有效降低妈妈血脂的最好办法。

　　蓝色代表奶制品——牛奶和其他奶制品一直是美国人补钙的良方，每天一杯加钙牛奶，一片奶酪，一小杯酸奶，就可以保证充足的钙质，有效抑制骨质疏松。

　　紫色代表肉类和豆类——选择低脂的瘦肉或禽类肉，在补充蛋白质的同时限制脂肪的摄入，同样鱼类、坚果和豆类等等也是很好的蛋白质来源。

　　在金字塔边上的楼梯，代表的是妈妈要锻炼身体，参加力所能及的运动。看了膳食金字塔，对比了我自己平时的饮食，发觉竟然大致相同，唯一一点不达标的是我不爱运动，因此腹部上的一点小肉也是可以理解的，哈哈!

　　另外，有一点妈妈要知道，哺乳妈妈每天只要多摄入500卡路里就足以支持母乳喂养，吃得多了可就全长自己身上了。如果妈妈实在觉得饿，可以考虑多吃高纤维的食品，如全麦主食和芹菜、无花果等，纤维素的代谢时间长，既禁饿，又不会变成脂肪储存，还有助于妈妈缓解便秘，实在是一举多得。