孕妈咪在怀孕到了第4个月的时候，腹部变大了，原来的衣服开始变得不合体，你需要穿孕妇装了。这时候孕妈咪的营养摄入方面要有所选择了，下面一起来看看怀孕第4个月主打营养素。

怀孕第4个月主打营养素 锌和碘放第一

　　怀孕第4个月主打营养素

　　怀孕第4个月主打营养素：锌、碘

　　作用：防止胎宝宝发育不良

　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

　　补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

　　孕4月科学补钙很重要

　　母体如钙撮入不足，胎宝宝需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。缺钙的孕妈妈所生的宝宝在少年时患近视眼的概率是不缺钙的孕妈妈所生宝宝的3倍。因此，钙是保护胎宝宝视力发育的重要元素，怀孕期间的孕妈妈补充足够的钙也是非常必要的。

　　一般来讲，孕早期摄入量为800毫克/天;孕中期摄入量为1000毫克/天;孕晚期为1200毫克/天。那如何科学补钙昵?当然，用天然的食物进补对孕妈妈来讲是最安全的补钙方法。

　　孕中期要加大钙质食品摄入

　　孕4月，胎宝宝开始长牙根，为了让胎宝宝的骨骼及牙齿能很好地发育，补充足够的钙质是很有必要的。所以，我国营养学会推荐：孕中期的孕妈妈平均每天要掇入1500毫克钙质。同样，钙质也不是摄入得越多越好，以每日最高摄入量不超过2000毫克为宜。孕妈妈可以通过增加高钙食物的摄入量来达到科学补钙的目的，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼、虾等。同时还要额外补充一定量的钙制品。

怀孕第4个月主打营养素 锌和碘放第一

　　另外，还要注意补充适量的维生素D。维生紊D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D制剂外，也可以通过晒太阳的方式促进体内合成维生素D。

　　还有，菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先氽烫一下去掉涩味后再烹饪。值得注意的是，钙容易与草酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是晚餐后半小时、两餐之间。

　　怀孕四个月摄取营养时的注意事项

　　怀孕四个月时，早孕反应已消失，孕妇心绪转好，这段时期，是胎儿生长发育较快的阶段，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为夺回损失，必须吃充实的饭菜。但是，要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

　　到了这个时期，适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利，因此应致力于适当的运动，以增强体力。这段时期，也要留意一下牙齿疾病，如有坏牙，应及早去治疗。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕第4个月主打营养素的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!