孕妈咪在怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，这时候孕妈咪一定要及时补充钙质，不然以后宝宝就会出现缺钙的现象，下面一起来看看怀孕第5个月主打营养素。

怀孕第5个月主打营养素 钙和维生素D一样都不能少

　　怀孕第5个月主打营养素

　　怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，海产品含钙较多，如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

　　怀孕五个月应该补充哪些营养

　　(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

　　(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

　　(3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构****体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

怀孕第5个月主打营养素 钙和维生素D一样都不能少

　　(4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入眨?需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

　　(5)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

　　(6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。

　　孕5月的营养需求

　　孕5月饮食原则

　　原则一 较高的热量、蛋白质。

　　原则二 适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量。

　　原则三 增加肉类、鱼虾类.蛋类及豆制品食物的供给。

　　原则四 多吃蔬菜和水果。

　　孕妈妈5月营养要素

　　蛋白质

　　孕妈妈每天蛋白质摄入量应达到80～90克.以保证子宫、乳房进一步发育，同时维持胎儿大脑的正常发育。

　　热量

　　孕5月需增加热量10%～15%.即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、小米、红薯等。

　　脂肪

　　胎儿大脑形成需要足量的脂肪，孕妈妈应多吃些富有脂质的食物.如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花莱、香菇，紫菜、牡蛎、虾.鸭、鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五稀酸(EPA)，这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处。在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以孕妈妈可以适量多吃鱼头。

　　维生素

　　维生素A有促进生长的作用.孕5月需要维生素A比平时多20%～60%，每天摄入量为800～1200微克。准妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素。准妈妈可以多吃菜、水果，来补充维生素。

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